Gli amanti delle sigarette riconoscono i danni alla loro salute - per se stessi e per coloro che li circondano - e pensano di smettere del tutto di fumare. Sia il rifiuto improvviso che il rifiuto graduale possono essere efficaci.
"Modo lento"
Ciò significa che vengono fumate sempre meno sigarette ogni giorno fino a quando il numero non raggiunge lo zero. Questo metodo riduce la probabilità di sviluppare sintomi di astinenza - la "sindrome da astinenza", che minaccia di sintomi pericolosi.
Quando una persona fuma molto e smette improvvisamente, può avvertire sudorazione, brividi, indigestione, vomito, mal di testa e dolori muscolari. In alcuni casi, l'astinenza porta al coma e questo è già una minaccia per la vita.
Una riduzione graduale, tuttavia, non garantisce nemmeno al cento per cento i sintomi di astinenza. I sintomi da astinenza possono durare più a lungo, sebbene siano meno gravi.
Pertanto, prima di smettere di fumare "lentamente", è necessario fare un piano. Preferibilmente insieme a un medico. Prescrive esattamente come ridurre il numero di sigarette, in quale giorno c'è un rifiuto completo. È necessario scrivere metodi ausiliari nel programma: cerotti speciali alla nicotina, gomme da masticare - a chi piace cosa c'è di meglio.
Dovresti pensare alla dieta in anticipo: cosa fare con l'appetito crescente. Dovrebbe esserci un piano nel caso in cui tu voglia davvero fumare o se i tuoi amici ti offrono una sigaretta. E se si verifica una situazione stressante? Fermare le sigarette è una parte importante della strategia.
Gli esperti danno alcuni suggerimenti in più per coloro che stanno gradualmente smettendo:
- Invece di iniziare la giornata a fumare, aspetta la tua prima pausa fumo al lavoro e inizia a contare.
- Quando fumi in macchina, hai solo una sigaretta a portata di mano.
- Quando arriva l'X-Day, passalo senza sigarette, non trasferirlo a "domani" o l'intero piano andrà a Smarts.
- Se inciampi ancora e fumi di più, non disperare, continua a rispettare il piano e torna sulla strada giusta.
"Corsia di sorpasso"
Significa che devi smettere di fumare immediatamente e non devi allungare la mano per l '"ultima" sigaretta. Il vantaggio del metodo è che il tempo si accorcia e i sintomi di astinenza non si prolungano.
Ma c'è anche un grosso inconveniente: la "sindrome da astinenza" può essere così grave che una persona sperimenta un'enorme sofferenza fisica. Come accennato in precedenza, in coma. E possono durare da diversi giorni a diverse settimane.
Tuttavia, coloro che decidono di smettere in modo drammatico "si salvano" dall'astinenza con cerotti alla nicotina e farmaci da prescrizione. Cioè, è meglio non prendere tali decisioni senza uno specialista.
Ma se tutto va bene, difficilmente vorrai più fumare e vorrai dolorosamente smettere.
Suggerimenti per gli amanti delle "abbreviazioni":
- Il giorno prima di smettere improvvisamente di fumare, butta fuori di casa tutto ciò che ricorda la dipendenza dalla nicotina, inclusi bellissimi posacenere e accendini da collezione.
- Non nascondere il pacco nell'armadio "per ogni evenienza".
- Lavare i vestiti, lavare le tende, pulire i mobili, lavare a secco in macchina, in modo che l'odore delle sigarette non rimanga.
- Se stai assumendo farmaci specifici su consiglio di un medico, acquistali in anticipo in modo da non dover cercare urgentemente voglie di cibo.
Quindi quale metodo è migliore?
Uno studio del 2017 ha rilevato che i fumatori che hanno scelto di non smettere di fumare hanno avuto più successo nella loro ricerca. Il loro tasso è del 22%. Coloro che fumavano sempre meno sigarette ogni giorno avevano solo il 15, 5% di successo. Entrambi i gruppi hanno utilizzato cerotti alla nicotina e sono stati osservati dai medici.
I ricercatori sottolineano che non è così importante il metodo scelto da una persona, ma soprattutto il desiderio, la determinazione e la volontà di smettere di fumare per sempre.